Un viaje entre la vigilia y el sueño
Durante siglos, el ser humano ha buscado una puerta secreta: un espacio entre lo consciente y lo inconsciente, entre el hacer y el ser. Yoga Nidra, frecuentemente malentendido como “el yoga del sueño”, no es una siesta disfrazada de práctica espiritual. Es, más bien, un viaje profundamente restaurador a través de las capas del ser.
Más allá del “Yoga del Sueño”
Yoga Nidra se ha traducido comúnmente como “sueño yóguico”, lo que ha llevado a la idea errónea de que se trata simplemente de dormir con una voz suave guiándote. Pero la esencia de esta práctica va mucho más allá. No se trata de dormir, sino de flotar en la frontera precisa entre la vigilia y el sueño: el umbral hipnagógico, un estado de conciencia expandida en el que el cuerpo duerme, pero la mente se mantiene despierta y atenta.
En este espacio liminal, se abre la posibilidad de acceder a patrones profundos del subconsciente, liberar tensiones acumuladas y sembrar intenciones (sankalpas) que brotan con fuerza desde la raíz del ser.
¿Qué sucede cuando practicamos Yoga Nidra con regularidad?
1. El cuerpo físico: reposo profundo, restauración celular
En la práctica de Yoga Nidra, el cuerpo entra en un estado de relajación profunda, activando el sistema nervioso parasimpático, el responsable del «descanso y digestión». La respiración se vuelve más lenta y profunda, disminuye la frecuencia cardíaca y se reduce la presión arterial. Estudios han demostrado que 30 minutos de Yoga Nidra pueden equivaler a varias horas de sueño reparador. No porque reemplace el dormir, sino porque activa procesos fisiológicos que rara vez se alcanzan incluso durante el sueño nocturno.
2. La mente: disolución del ruido mental
La práctica guía la atención a través de un recorrido por el cuerpo, la respiración, las sensaciones, las emociones y visualizaciones. Este viaje atenúa la hiperactividad mental. Al llevar la atención hacia dentro, el cerebro comienza a generar ondas alfa y theta, asociadas con estados meditativos y de creatividad. La mente se suelta, y en ese afloje, aparecen comprensiones intuitivas y una calma que no se alcanza desde la mente pensante.
3. Las emociones: espacio seguro para sentir y liberar
Yoga Nidra ofrece un contenedor compasivo para las emociones no expresadas. Al guiar la atención hacia sensaciones físicas y emociones específicas (como el contraste entre placer y dolor, frío y calor), se da permiso para sentir sin juicio. Muchas personas experimentan llanto espontáneo, risas, imágenes simbólicas o memorias que emergen como parte de un proceso natural de liberación emocional. Nada se fuerza, todo se acoge.
4. El cuerpo energético: armonización y flujo
Según el sistema yóguico, el cuerpo energético (pranamaya kosha) se ve profundamente beneficiado en este estado intermedio. Al entrar en reposo, los bloqueos energéticos comienzan a disolverse. El prana fluye con más libertad, lo que se traduce en mayor vitalidad, intuición más aguda y sensación de conexión interna. Con el tiempo, se fortalece la capacidad de “sentir” desde dentro, no desde la mente, sino desde una conciencia sutil y amorosa.
Yoga Nidra como práctica espiritual
Este viaje interior no se queda en lo terapéutico. Es también una vía hacia la autoindagación, hacia el reconocimiento de lo que somos más allá de los pensamientos, las emociones y las historias que contamos. Al observar con ecuanimidad, sin identificarnos, se revela una presencia que está siempre ahí: testigo, silenciosa, vasta.
Yoga Nidra no es un descanso. Es una reconfiguración. Un reencuentro con la quietud original. Un arte sutil de permanecer despiertos mientras el mundo interior se reordena.
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Aquí tienes la traducción al inglés de toda la sección que me compartiste, cuidando el tono profundo y poético que transmite tu mensaje original:
Beyond the “Yoga of Sleep”
For centuries, humans have searched for a secret doorway: a space between the conscious and the unconscious, between doing and being.
Yoga Nidra, often misunderstood as “the yoga of sleep,” is not a nap disguised as a spiritual practice.
Rather, it is a deeply restorative journey through the layers of the self.
Beyond the “Yoga of Sleep”
Yoga Nidra is commonly translated as “yogic sleep,” which has led to the mistaken belief that it’s simply about dozing off while a soft voice guides you.
But the essence of this practice goes far beyond that.
It’s not about sleeping — it’s about floating on the precise threshold between wakefulness and sleep: the hypnagogic state.
A state of expanded consciousness in which the body sleeps, but the mind remains awake and alert.
In this liminal space, we gain access to deep subconscious patterns, release accumulated tension, and plant intentions (sankalpas) that emerge powerfully from the root of our being.
What Happens When We Practice Yoga Nidra Regularly?
1. The Physical Body: Deep Rest, Cellular Restoration:
In Yoga Nidra, the body enters a state of deep relaxation, activating the parasympathetic nervous system — the one responsible for «rest and digest.»
Breathing slows and deepens, heart rate drops, and blood pressure decreases.
Studies have shown that 30 minutes of Yoga Nidra can be equivalent to several hours of restorative sleep.
Not because it replaces sleep, but because it activates physiological processes that we rarely access, even during the night.
2. The Mind: Dissolving Mental Noise:
The practice guides awareness through a journey of body, breath, sensation, emotion, and visualization.
This inward path softens mental hyperactivity.
As attention turns inward, the brain begins producing alpha and theta waves — associated with meditative and creative states.
The thinking mind loosens its grip, and in that letting go, intuitive insights and a rare inner stillness begin to surface.
3. Emotions: A Safe Space to Feel and Release:
Yoga Nidra offers a compassionate container for unexpressed emotions.
By bringing attention to physical sensations and emotional contrasts (such as pleasure and pain, warmth and cold), it allows us to feel without judgment.
Many people experience spontaneous tears, laughter, symbolic images, or memories that rise as part of a natural emotional release.
Nothing is forced; everything is welcomed.
4. The Energetic Body: Harmony and Flow:
According to the yogic system, the energetic body (pranamaya kosha) is deeply nourished in this intermediate state.
As we enter stillness, energetic blockages begin to dissolve.
Prana flows more freely, resulting in greater vitality, heightened intuition, and a deep sense of internal connection.
Over time, the ability to “feel from within” strengthens — not from the mind, but from a subtle, loving awareness.
Yoga Nidra as a Spiritual Practice
This inner journey is not only therapeutic — it is also a path of self-inquiry.
It leads us toward the recognition of what we are beyond thoughts, emotions, and the stories we tell ourselves.
Through observing with equanimity, without identifying, a presence reveals itself — silent, vast, and ever-present.
Yoga Nidra is not just rest. It is reconfiguration.
A return to original stillness.
A subtle art of remaining awake while the inner world reshapes itself.
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